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9个常见健身动作正确示范错误举例 让运动伤害降到zuì低

时间:2019-08-19 浏览量:15次

健身时候练错了比不练还要可怕,轻一点的后果是让努力白费没有任何作用,重一点后果就是让自己身体受伤,让健身的动作做好会犯许多要领上的错误,所以要纠正动作的细节,这里列举了6个健身动作的示范与错误举例。

动作1:二头弯举

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剖析:锻炼的是肱二头肌。大臂太过于向前伸展,正确的应该靠近身体两侧,收据的高度不要超过肩部。

动作2:拉力器夹胸

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剖析:锻炼胸大肌。大臂和小臂的夹角应该从始至终保持在135度左右一点儿,小臂不能弯曲折叠。

动作3:哑铃臂屈伸

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万博体育网址剖析:锻炼肱三头肌。大臂过于下垂,肘部降低,正确的动作应该抬高肘部的位置到,大臂与地面平行。

动作4:腿举

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剖析:锻炼臀大肌和股四头肌。臀部要贴紧坐垫,不能抬离坐垫的位置,腰部可以使用更大力量但不能对腰椎造成伤害。

动作5:坐姿下拉

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剖析:锻炼背阔肌。上身前倒后仰,过于后仰会过多借用身体的惯性和重量,而对北部的刺激大大减小,正确的是应该保持上半身不动,稍稍后仰即可。

动作6:杠铃划船

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剖析:锻炼下背和臀腿的力量。腰背没有完全挺直,弓腰的幅度明显。

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